Comment jardiner sans douleur

Clairement, le jardinage, c'est une activité aux multiples bienfaits : on établit un lien avec la nature, on ne pense plus aux soucis du quotidien, on prend le temps et on redécouvre la saisonnalité... Le jardinage peut même « soigner » ou être vu comme une source de créativité. Pourtant, le jardinage s'accompagne souvent de maux de dos, de genoux douloureux, de tensions articulaires, de courbatures... En bref, toute une panoplie de douleurs. Une fatalité ? Pas du tout. On peut tout à fait jardiner en préservant sa santé. Il suffit souvent d'améliorer ses postures, d'aménager son espace, de choisir les bons outils... On vous explique tout pour jardiner sans douleur et avec plaisir.

Ménager son corps pour jardiner en toute sérénité

Si vous aimez jardiner, vous prenez soin de vos rosiers, de vos arbustes, ou de vos tomates. Votre corps mérite la même attention et la même bienveillance.

Avant de jardiner, s'échauffer

Le jardinage, c'est une activité physique à part entière. Habituellement, avant de vous lancer dans une activité physique et sportive, vous vous échauffez. Au jardin, c'est pareil ! Un court échauffement est nécessaire pour éviter les courbatures :

• Faites des rotations avec vos poignets, vos chevilles, vos épaules et votre cou, des zones sensibles, très sollicitées lors d'une séance de jardinage
• N'oubliez pas de vous hydrater pour éviter les crampes et la fatigue musculaire. Jardinez donc avec une gourde d'eau à proximité, surtout en plein été.

Adopter les bonnes positions

La plupart des douleurs liées au jardinage sont dues à de mauvaises postures. C'est pourquoi il est essentiel de répartir les efforts.
La douleur la plus récurrente concerne le dos. Tout simplement parce que, pour désherber, semer ou planter, on se penche en avant, les jambes tendues. Une position qui exerce une pression sur les vertèbres. C'est pourquoi il est préférable de garder le dos droit et de plier les genoux pour se baisser.
De même, pour relever un objet lourd comme un sac de terreau, il faut s'accroupir et pousser sur ses jambes pour se relever.
Les genoux sont également très sollicités, et en particulier les rotules lorsqu'on est agenouillé. La meilleure solution est d'adopter des solutions comme un tapis de genoux en mousse épaisse, des genouillères de protection, ou un banc à genoux sur lequel on peut s'asseoir ou s'agenouiller.

Prendre soin de soi après le jardinage

Une fois les outils rangés, vous rêvez d'une pause à l'ombre ou sur le canapé ? Attendez un peu, il y a plus urgent...

• Faites quelques étirements du dos, des avant-bras et des mollets
• En cas de tension musculaire, prenez une douche chaude ou utilisez une bouillotte pour éviter les courbatures.

Choisir les bons outils et aménager son jardin

Les outils anciens sont souvent lourds et mal équilibrés. Aujourd'hui, les fabricants mettent l'ergonomie au cœur du design des outils de jardin. C'est d'ailleurs devenu un argument de poids lors de l'achat. Parfois, c'est l'aménagement de son jardin qui est à revoir...

Faire le choix du confort

Si vous avez besoin d'acheter ou de renouveler votre outillage de jardin, ne laissez pas ce choix au hasard. Plusieurs critères sont à prendre en compte :

• Un manche long : pour éviter de se courber, privilégiez les outils à long manche. Cela permet de travailler debout, le dos bien droit
• Des outils télescopiques : ils sont parfaits pour la taille des haies ou des arbres sans avoir à lever les bras au-dessus des épaules de façon prolongée, ce qui fatigue les articulations
• Un sécateur à crémaillère : pour ceux qui souffrent d'arthrose ou d'un manque de force dans les mains, ces sécateurs démultiplient l'effort. Une pression légère suffit pour couper des branches plus épaisses
• Le poids des outils : privilégiez les outils en aluminium ou en matériaux composites, bien plus légers que l'acier traditionnel, tout en étant résistants.

Penser son jardin autrement

Pourquoi se baisser sachant que le sol peut monter vers vous ? Si vous êtes fatigué(e) au point d'avoir des difficultés à vous baisser, pourquoi ne pas investir dans des bacs surélevés ? Hauts de 60 à 80 cm, ils sont parfaits pour le potager, la culture des aromatiques ou des fleurs.

Pailler pour ne plus désherber

Indéniablement, le désherbage est une tâche ingrate, harassante et source de douleurs. En appliquant une couche épaisse de paillis, vous faites d'une pierre deux coups : vous empêchez les mauvaises herbes de pousser et vous maintenez l'humidité. Résultat : moins de corvée de binage et moins d'arrosage au lourd arrosoir.

La gestion du temps et des efforts

C'est bien connu, quand on est passionné, on ne compte pas son temps. Vous êtes parti(e) pour une séance de désherbage d'un quart d'heure, et vous passez trois heures au jardin. Sauf que votre corps n'était pas préparé...
Un peu de rigueur va vous permettre d'aborder le jardinage différemment :

• Changez de position ou de tâche toutes les 20 minutes. Si vous avez passé du temps à genoux pour planter, levez-vous pour aller tailler un arbuste ou arroser. Cela permet de ne pas solliciter les mêmes muscles trop longtemps
• Mieux vaut jardiner 30 minutes chaque jour que de s'épuiser pendant 6 heures le dimanche.
• Ne portez plus rien. Utilisez une brouette, ou mieux, un chariot de jardin à quatre roues qui est bien plus stable et demande moins d'effort d'équilibre.